Quando chega o verão, muitas pessoas vão a praia curtir o sol e o mar, mas também fazer exercícios para manter a forma. A praia é um ambiente que proporciona um enorme prazer à mente, além de produzir benefícios físicos.

A praia é um lugar que traz muita tranquilidade e ajuda a se conectar com o seu interior. O som das ondas, a textura da areia e a brisa do mar geram sensações de bem-estar.

A areia é uma superfície mais instável do que outros tipos de terreno como o asfalto ou a grama, o que significa um aumento da intensidade do exercício, um aumento do esforço e um maior gasto energético. Praticar esportes perto do mar oferece a oportunidade de aproveitar a umidade, a baixa pressão e as temperaturas amenas. 

A seguir, conheça algumas dicas de exercícios que você pode realizar na praia para não perder seu ritmo de treino.

1 – Correr na areia

Se o seu destino de férias é perto da praia, nada melhor do que experimentar uma corrida na orla ou na areia. Correr é uma atividade de alto impacto, especialmente para os joelhos e tornozelos. Ao fazê-la na areia, o choque que os ossos e articulações recebem é menor, diminuindo assim o risco de lesões. O fato de alternar superfícies fará com que você evolua em seu treino físico. A areia da praia oferece outro nível de corrida. 

2 – Correr na água

Um exercício ideal, já que a resistência das ondas o ajudará a fortalecer as pernas e, aliás, o abdômen. Claro, faça corridas em águas calmas com boa areia no fundo para evitar pisar em pedras ou outros empecilhos escondidos no fundo do mar.

3 – Polichinelos

Outro exercício que não pode faltar em seus treinos na praia é o polichinelo. Ele é ideal para as costas, glúteos e pernas. Faça este exercício por 30 segundos, descanse por 20 e complete 5 séries no total.

4 – Flexões

As flexões ajudam a tonificar a zona peitoral. Lembre-se de sempre manter as costas retas e os cotovelos para fora. Faça 10 flexões em 4 séries. Para fazer flexões corretamente, escolha uma superfície o mais regular possível e posicione seu corpo como se fosse uma prancha.

5 – Prancha

Este é um exercício de fácil execução que oferece ótimos resultados no fortalecimento dos músculos do abdômen. Comece apoiando-se na ponta dos pés e em seus antebraços, em seguida eleve seu corpo e o mantenha reto durante 30 segundos.

Dicas adicionais

– O aumento da temperatura no verão torna a hidratação uma tarefa prioritária, portanto, beba bastante água.

– Saia para treinar ao nascer ou ao pôr do sol e evite as horas de calor mais intenso.

– Escolha um tênis com bons amortecedores, principalmente para caminhadas ou corridas.