Se você descobriu que está grávida e quer continuar fazendo atividades físicas, saiba que é possível treinar na gravidez! Aliás, gravidez e academia estão bastante ligadas atualmente, seja para que as mamães tenham uma gestação mais saudável ou para voltar a forma mais rápido no pós-parto.

Claro que é preciso pensar que no momento da gestação, a prioridade é a saúde da mamãe e do bebê! Portanto, é bem provável que seu treinamento mude durante o período gestacional.

Para que tudo aconteça conforme o planejado é fundamental que você procure um médico para que ele possa fazer os exames necessários e ver se você pode treinar na gravidez.

Também peça orientações para um profissional de educação física capacitado, pois os exercícios devem ser adequados para cada fase da gestação e não devem oferecer nenhum risco ao bebê.

Para ajudar, nós separamos alguns detalhes que precisam de atenção para treinar na gravidez sem ter problemas. Leia abaixo!

Quais são os cuidados necessários para treinar na gravidez?

Durante a gravidez ocorrem algumas mudanças fisiológicas no corpo da mulher. Como são muito rápidas, as mamães nem sempre percebem essas mudanças com a velocidade que elas acontecem.

Equilíbrio alterado

Entre as mudanças mais comuns está a mudança do eixo do corpo. Por conta do aumento da barriga e dos seios, a coluna é projetada para trás, para tentar equilibrar o sobrepeso, isso muda o centro de gravidade do corpo. Com isso toda a percepção corporal é alterada fazendo com que a mulher tenha menos equilíbrio. Por isso, esse é o primeiro detalhe que deve ser observado na hora de prescrever exercícios para a gravidez.

Então, a mamãe deve evitar exercícios que exigem muito do equilíbrio e movimentos em que ela possa cair.

Cuidados com as articulações

Há cuidados que são necessários com as articulações. Durante a gravidez o corpo produz um hormônio chamado relaxina.

Esse hormônio faz com que as articulações e ligamentos do corpo fiquem mais relaxados. Então há mais instabilidade nos joelhos, quadril e articulações do sistema motor.

Tudo isso facilita a queda ou acidentes, que podem levar ao rompimento de tendões ou outros problemas nas articulações.

Outras alterações possíveis

No final da gestação também há mudança na frequência cardíaca, que fica aumentada. Surgem dificuldades para dissipar o calor corporal e a pressão arterial pode ter alterações.

Portanto, para treinar na gravidez é ideal fazer exercícios adequados para essa fase!

Quais exercícios são indicados na gravidez?

Os exercícios para treinar na gravidez devem ser liberados pelo médico e acompanhados por um personal trainer. No entanto, fizemos uma pesquisa para mostrar para você o que é mais indicado ou não, para quem quer treinar na gravidez.

O primeiro detalhe é saber se o treinamento é para mulheres que já se exercitavam antes da gravidez ou para mulheres que eram sedentárias antes da gravidez.

Os exercícios e a frequência de atividades provavelmente serão diferentes para uma mãe que era ativa antes de engravidar. Entenda melhor lendo abaixo.

Treinar na gravidez para mulheres que já se exercitavam

Mulheres que já tinham uma rotina de exercícios físicos antes da gestação, provavelmente poderão fazer atividades físicas um pouco mais intensas e frequentes, do que as mulheres que eram sedentárias antes da gestação.

Claro que estamos levando em consideração uma gestação normal, sem nenhum problema!

O corpo das mulheres que já praticavam atividades físicas antes de engravidar, está mais adaptado para o treinamento. Nesses casos é possível manter o ritmo de treinamento, mas é importante ajustar o treino.

Para exercícios de força, como musculação, deve ser reduzida a carga dos pesos em pelo menos 50%. Isso para evitar sobrecarga na coluna e membros inferiores, que já vão suportar o peso da gestação.

A preferência também é usar equipamentos guiados e aparelhos que deixam o movimento mais seguro.

É importante evitar atividades de impacto — alguns médicos desaconselham a corrida—, prefira a caminhada ou a bicicleta ergométrica. Isso vai reduzir o risco de quedas.

Se você pratica esportes com contato físico, como artes marciais, é ideal adaptar o seu treino ou optar por outra atividade na gestação.

Treinar na gravidez para mulheres que eram sedentárias

Nesse caso o seu corpo não está habituado a fazer exercícios, mas isso não quer dizer que você ficará totalmente impedida de praticar qualquer atividade.

A atividade física durante a gestação pode ajudar a evitar a diabetes gestacional, controlar o peso, a pressão arterial, entre outras vantagens para a saúde.

Claro que essa atividade deve ser liberada por um médico e acompanhada por um profissional de educação física!

No caso de mulheres que eram sedentárias antes da gestação, o mais indicado é que a atividade seja leve, apenas pensando na saúde da mamãe e do bebê. Os ideais são: caminhadas, hidroginástica ou pilates.

Se você não fazia exercícios de força intensa, atividades marciais, ou outros esportes que exigem bastante do corpo antes de engravidar, por favor, não vá decidir fazer isso durante a gestação!

A atividade física pode ajudar muito você a fortalecer a musculatura lombar e também controlar o peso durante a gestação. Mas tudo deve ser adaptado e em um ritmo leve.

Exercícios contraindicados na gravidez

Muitas mulheres veem as “mamães saradas” e ficam desejando ser iguais. Mas o que é preciso levar em conta é que essas mulheres já eram “saradas” antes da gravidez.

Elas não deixaram para “trincar o abdômen” no período gestacional, eram adeptas de atividades físicas intensas e dietas rigorosas antes da gravidez. Por isso o corpo mantém boa parte da musculatura evidente e o baixo percentual de gordura.

Dito isso, agora vamos falar de alguns exercícios que são contraindicados para todas as grávidas! Veja abaixo:

• Abdominais;
• Exercícios em grandes altitudes;
• Corrida exaustiva;
• Musculação pesada;
• Jogos com bola, como futebol e basquete;
• Exercícios de impacto como saltos e aulas de jump;
• Artes marciais com contato físico como jiu-jitsu, muay thai;
• Bicicleta nos últimos meses de gestação.

Mesmo que você tenha feito atividades físicas intensas antes da gravidez, o treino no seu período gestacional deverá se manter na intensidade leve a moderada. Controlando os batimentos cardíacos — não devem ultrapassar 140 bpm— e a temperatura do corpo!

Outra atitude importante durante a gestação é fazer uma alimentação saudável e adequada. Isso vai ajudar a nutrir a mamãe e o bebê, garantindo a saúde e bem-estar dos dois!

Gostou de saber mais sobre treinar na gravidez? Então deixe abaixo sugestão de temas que quer que sejam abordados!