Primeiramente é importante saber que não existe um suplemento “mágico”, que você vai tomar e fazer você aumentar o ganho de massa muscular. Os suplementos podem auxiliar na sua nutrição e na queima de calorias, mas devem ser somados a exercícios para hipertrofia, com alimentação saudável e direcionada para o ganho de massa muscular.

Isso porque o nosso corpo só aumenta o ganho de massa muscular quando ele precisa desses músculos, seja para suportar um peso maior ou fazer mais força.

Se você não faz esforço e nem trabalha com pesos, porque seu corpo vai criar musculatura desnecessária? Portanto, é preciso fazer com o corpo os exercícios certos para hipertrofia para que você tenha o aproveitamento do suplemento que será ingerido.

O mais indicado é fazer uma consulta com um nutrólogo ou nutricionista para que esse profissional avalie sua alimentação, preencha as lacunas que estão faltando na sua nutrição e se precisar, ele prescreverá um suplemento para ganho de massa muscular.

Para ajudar você a entender mais sobre o ganho de massa muscular, separamos alguns suplementos que são os melhores nesse quesito! Leia abaixo.

Whey protein: o suplemento para ganho de massa muscular mais conhecido

Whey protein é o suplemento para ganho de massa muscular mais popular que existe. Ele é formado por uma cadeia de aminoácidos, que são a matéria-prima para o aumento da massa muscular.

Isso porque, quando treinamos com exercícios de força ou resistência ocorrem micro lesões em nossa musculatura. Então, nosso organismo precisa de “matéria-prima” para recuperar esse músculo e deixá-lo mais forte e resistente.

Como resultado da recuperação dessas micro lesões, o músculo se torna mais denso e mais volumoso. Com o passar do tempo e com a insistência nos exercícios, essa densidade e volume muscular é que são chamados de ganho de massa muscular ou ganho de massa magra.

Para ganhar músculos, a principal ferramenta do nosso corpo são as proteínas, que ao serem ingeridas são quebradas em diversos aminoácidos. Alguns desses aminoácidos, os considerados essenciais, não podem ser produzidos pelo nosso organismo e têm que ser ingeridos por alimentação ou suplementos.

Se você não ingerir esses aminoácidos, não há como o seu organismo recuperar os músculos. Então, sem alimentação correta, ao invés de você ganhar massa muscular você acaba entrando no processo catabólico, que é perder massa muscular por não conseguir ter a recuperação adequada.

Nesse caso, o whey protein, que é a proteína do soro do leite, ajuda para que você tenha o suporte completo para ganho de massa muscular.

O mais indicado é o consumo após o treino, cerca de 20 minutos depois de terminada a atividade física. Mas um nutricionista sempre poderá indicar a maneira mais adequada para que você faça o uso do whey protein.

BCAA’s

O BCAA é um termo em inglês que quando traduzido significa aminoácidos da cadeia ramificada. Se você leu com atenção o tópico acima, já percebeu porque ele é importante para o ganho de massa muscular, não é?

Esses aminoácidos essenciais são a leucina, isoleucina e valina. Eles são parte de 9 aminoácidos que o ser humano precisa e seu corpo não produz. Por isso é importante consumir estes três BCAA’s, pois aproximadamente 35% dos nossos músculos são criados por eles em específico.

Mas esses BCAA’s além de serem consumidos como forma de cápsula ou pó através dos suplementos, também podem ser encontrados de forma abundante nas proteínas de origem animal, como carne, ovos, peixes, leites e derivados.

Normalmente os BCAA’s são ingeridos antes do treino, no pós-treino e até mesmo pela manhã em jejum. Claro que a melhor indicação é aquela feita pelo profissional de saúde que acompanha você.

Creatina

Esse suplemento também é composto por aminoácidos, que estão presentes no nosso cérebro e em nossos músculos. Ele não é considerado um aminoácido essencial, pois pode ser produzido pelo nosso corpo.

Entretanto, o consumo de creatina para praticantes de atividades físicas melhora a força e aumenta o fornecimento de nutrientes para o músculo, já que ela leva mais água para dentro da musculatura.

Claro que o fato de ela ajudar a levar líquidos para a musculatura também dá um aspecto de maior volume, mas a força que ela proporciona e a nutrição maior também favorecem a hipertrofia.

A creatina pode ser tomada antes do treino, ou depois do treino como for orientado para você, por um profissional.

Atualmente ela é liberada pela Anvisa e foi desassociada a pedra nos rins. Sendo assim é considerado um suplemento seguro que ajuda no ganho de massa muscular.

Multivitamínicos

Isso mesmo, além dos macronutrientes que devem ser ingeridos como as proteínas, os carboidratos e as gorduras, também é fundamental prestar atenção nos micronutrientes.

Os micronutrientes são fundamentais para funções regulatórias e essenciais ao nosso organismo. Sem eles nosso organismo fica debilitado e muitas vezes a ausência de vitaminas pode prejudicar o seu ganho de massa muscular.

O mais indicado é que você consulte o médico ou nutricionista para que ele indique as vitaminas que serão ideais para suprir as suas faltas.

Para que você tenha uma ideia, é impossível falar rapidamente das funções importantes do organismo que são reguladas pelas vitaminas e minerais.

Algumas vitaminas agem para ajudar na contração da musculatura e outras delas também para evitar a perda de massa muscular, ou catabolismo. Entre elas estão a vitamina D, a vitamina A, as vitaminas do complexo B, o magnésio, o cromo, o manganês, o zinco e a vitamina C.

E claro, lembre-se de que a forma mais eficiente de conseguir proteínas, carboidratos e as vitaminas necessárias para o seu corpo é através da alimentação saudável! Quer saber mais sobre alimentação e treino? Veja o nosso artigo “Dicas de alimentação para turbinar seus treinos”!