Não é de hoje que os elásticos nos treinos trazem benefícios. Usar elásticos nos treinos é indicado para fortalecer os músculos, evitar lesões e também em reabilitações.

Nas academias, centros de pilates e até para treinos em casa, você pode usar os elásticos tensores, as faixas elásticas ou as conhecidas “thera-bands”.

O treinamento que utiliza elásticos como  tensão para o exercício se chama “treinamento resistido elástico”. Ele é uma ótima opção para ajudar você a entrar em forma.

Os  elásticos nos treinos são fáceis de guardar e práticos para levar. Portanto, entre os benefícios de  usar elásticos nos treinos está a praticidade!

Além disso, os elásticos são fáceis de encontrar para comprar. Você pode fazer isso em lojas ou até em sites esportivos.

O valor é acessível e sairá por um preço menor do que uma mensalidade na academia. Então, se um dos seus obstáculos para fortalecer o seu corpo é o financeiro, saiba que o treino com elásticos é uma boa opção, já que  você pode comprar os elásticos e treinar em casa! Leia esse texto até o final e descubra as vantagens e tipos de treino com elástico.

Como ter benefícios de treinar com elástico?

Você pode fazer um treinamento bem dinâmico e variado, que é conhecido como funcional. Para fazer esse treino basta aplicar a resistência do elástico em movimentos simples que fazemos no dia-a-dia, com o agachamento, a extensão de quadril, a flexão, ou encolher e esticar as pernas e braços.

O elástico que é usado nos treinos funcionais foi desenvolvido na Rússia, nos anos 1950, para reabilitação. Então quer dizer que apesar de ele estar sendo bastante utilizado atualmente, o elástico nos treinos não é uma novidade!

O aumento na utilização de elásticos nos treinos veio por conta da alta procura por treinamento funcional, que com uma proposta simples e prática de sequências de exercícios físicos, tem como objetivo preservar a mobilidade e funcionalidade do corpo.

O Conselho Federal de Educação física reconhece o treinamento funcional, usando elástico nos treinos, como um tipo de atividade física completa e atual.Isso porque os exercícios que usam elásticos nos treinos de maneira funcional trabalham o corpo todo como um conjunto!

Mas claro que de “bônus” você consegue um corpo mais forte, torneado e bonito!

Veja uma sequência de exercícios funcionais com elástico!

Para fazer um treino eficiente e completo, você pode fazer cerca de 20 minutos de exercícios resistidos com elásticos nos treinos. Em seguida você pode fazer de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, andar de bicicleta ou pular corda.

Veja a seguir alguns exercícios de força que é possível fazer com o elástico.

Agachamento

Fique em pé com a coluna alinhada e os pés abertos na largura dos ombros. Pise com os dois pés firmes em cima do elástico. Segure firme com as mãos a outra extremidade do elástico, mantenha o elástico esticado na altura dos ombros.

Agora faça o movimento de agachar até 90 graus e levantar. É importante não relaxar as pernas, em cima, no movimento. Você deve descer e subir controlando o movimento, para a que o elástico nos treinos funcione.

Execute o exercício de 15 a 20 vezes, cerca de 8 sessões. Esse exercício fortalece pernas e glúteos.

Rosca direta

Para fazer a rosca direta segure o meio do elástico com os dois pés na largura dos ombros e na outra extremidade do elástico segure com as mãos. Flexione o antebraço em direção ao ombro, depois estenda em direção ao chão.

Os cotovelos devem ficar estabilizados junto ao corpo, o que se movimenta é apenas o antebraço.

Faça cerca de  4 sessões de 15 repetições. Esse exercício é importante para fortalecer os braços.

Elevação Lateral

Do mesmo modo, pise em cima do elástico com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, segure com as mãos nas pontas do elástico. Com os braços retos, mas o cotovelo um pouco semi flexionado,eleve os braços até a altura do ombro e desça até voltar a posição ao lado do corpo.

Tente manter sempre a “contração” no elástico. Esse exercício fortalece ombros e deixa eles mais bonitos. Faça cerca de 3 sessões de 20 repetições.

 Nesse caso também é possível fazer elevação frontal. Pisando com um dos pés no meio do elástico, segurando as extremidades elástico com as mãos para frente, indo em direção ao ombro e rebaixando. Esse exercício serve para a parte frontal do ombro!

Remada

Sentada no chão com as pernas esticadas,  deixe os pés na posição horizontal.  Agora coloque o elástico em volta nos seus dois pés pela parte da sola do pé e segure nas outras extremidades.

Você vai fazer o movimento de puxar fechando as costas e soltar devagar abrindo as costas. O movimento das costas deve trabalhar com fechar e abrir da escápula.

Esse exercício fortalece as costas e até mesmo um pouco de posterior de ombro. Faça cerca de 4 sessões de 15 repetições com movimentos bem concentrados.

Cuidados para fazer um bom treino com elásticos!

Para que você faça um bom treino com elásticos é importante comprar um elástico adaptado para a sua força. Não é porque o treino é com elástico que pode ser feito de qualquer forma. Procure pesquisar sobre a intensidade dos elásticos, os próprios vendedores podem ajudar você!

Os exercícios devem ser feitos de três a cinco vezes na semana, para dar um bom resultado. Com a continuidade, você vai perceber que o treino fica mais fácil por conta do ganho de força. Então, talvez seja hora de usar um elástico mais forte.

Tome cuidado durante os treinos, faça os exercícios com seriedade e concentração. Não use o elástico para “se pendurar” nele. O elástico pode arrebentar!

No mais, é só adequar a resistência do elástico à sua força e aproveitar os benefícios para o corpo! Gostou das nossas dicas para usar elástico nos treinos? Então veja nosso texto sobre Treinos na areia, clicando aqui!